Нормы пульса для занятий спортом

Нормы пульса для занятий спортом

Пульс — важная часть при оценке эффективности тренировок. Благодаря знанию частоты вашего сердцебиения можно более осознанно подходить к тренировкам, зная, где можно увеличить нагрузку, а в какие моменты надо бы немного уменьшить интенсивность тренировки. Однако сначала надо понять, что влияет на пульс?

Физическое состояние. Чем лучше вы натренированы, тем меньше сокращений необходимо делать сердцу.
Вес человека. При большей массе тела сердцу приходится работать интенсивнее.
Курение наравне с алкоголем заставляет наше сердце больше работать на износ.
Наше психоэмоциональное состояние. Эмоции и работа организма тесно связаны — например, когда мы злимся, сердце бьется чаще.
Температура. Чем холоднее, тем скорость сокращений ниже при разных нагрузках у человека будет по-разному меняться пульс.

Так, например, у тех, кто начал заниматься таким видом спорта, где необходима выносливость, средние показатели пульса в состоянии покоя будут составлять порядка 50 ударов в минуту для людей 22–25 лет.
В то время как у тех, кто тренируется скоростно-силовыми направлениями спорта, это значение равняется 57–61 ударам в минуту. Для начинающих спортсменов это значение еще чуть выше — примерно 65 ударов.